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Como evitar fraturas por estresse

Como evitar fraturas por estresse

Exercício em excesso pode levar a lesões. Para não ter de parar, siga essas dicas.

As fraturas por estresse são lesões comuns por excesso de treino e podem levar muito tempo para cicatrizar completamente.

A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos dá as seguintes dicas para ajudar a reduzir os riscos:

– Defina metas de exercícios, com aumento gradual de intensidade e duração.
– Experimente fazer um treinamento cruzado, ou seja, treine outras modalidades aeróbias enquanto descansa de sua atividade principal, para evitar pressão demasiada sobre uma área específica do corpo.
– Siga uma dieta equilibrada e nutritiva, rica em cálcio e vitamina D.
– Use tênis de corrida com amortecimento suficiente. E certifique-se frequentemente de equipamento desportivo não está desgastado.
– Pare de se exercitar e descanse por alguns dias se notar inchaço ou dor.

Fonte: The New York Times

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